witam! mam 19m lat, 184 cm wzrostu, waze około 82 kg. Od połowy września do teraz cwicze treningiem act układanym przez michaiła. Mowiliscie, ze po 6-8 tygodniach pora na normalny treninga nie ogólnorozwojowy. NIe wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full [...]
Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni. I pamiętając ostatnie treningi jakie miałem poświęciłem 3-4 tygodnie na FBW w miarę lajtowy no i potem oczywiście split. Klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi (no i brzuchacz w dni nietreningowe w połączeniu z bieganiem). Generalnie na duże partie robię po 4-5 ćwiczeń, na małe po 3-4. No i czytam, że to raczej nie jest w [...]
To dość dziwne. początkujący nie jestem, Ćwiczę - w kratkę ale zawsze - około dwa lata, rozgrzewam się około 20 minut, w tym głównie nogi, a po każdym treningu i w dzień następny czuję lekki ból w kolanach po przysiadach ze sztangą. Dodam że dawniej tego nie było, nawet po ciężarach 2 x większych. Zaczęło się od mojego biegania po betonie (wiem [...]
Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie
pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]
[...] góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc pochylonym 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 B - plecy,nogi,biceps -podciąganie podchwytem 3xmax -wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem przy klatce 3x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 (jak się do tego ćwiczenia ma [...]
[...] treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej silowni, ale wyciskanie lezac 4 msc temu bylo 91 kg, mc ostatnia seria koncze ponad 80k, przysiady robie roznie, nogi dopiero zaczalem cwiczyc.. Witam.. Chcialbym sprawdzic, czy plan jest dobry: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem:4s.8-12powt. PRZEDRAMIĘ 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce w siadzie:5s.15-25powt. [...]
Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
[...] na wasko 3 serie - wioslowanie 3 serie - francuz 4 serie - prostowanie nad glowa, na siedzaco 4 serie - wyciag 4 serie - porecze 4 serie - kaptury 5 serii piatek barki + nogi: - przysiady 4 serie - maszyna na olimpijce przod 4 serie - maszyna na olimpijce tyl 4 serie - lydki 5 serii - wyciskanie na barki za glowa 4 serie - wyciskanie na [...]
[...] biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w zawisie Pt plecy drążek w szerokim chwycie martwy ciąg przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]
Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]
Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]
